Kiedy kładziemy się spać przechodzimy przez kilka faz snu:[1]
1 – NREM 1 – zapadanie w sen, 10-15 minut
2 – NREM II – zwalnia puls, spada temperatura ciała, 20 minut
3 – NREM III – rozluźniają się mięsnie, spada ciśnienie krwi, oddech robi się płytszy, zapadamy w głęboki sen
4 – REMS – uaktywania się mózg, ciało jest zrelaksowane, bezwiednie mogą poruszać się gałki oczne, śnimy
Marihuana znana jest z tego, że ułatwia zasypianie i wydłuża sen. Redukuje jednak fazę snu REMS na korzyść NREM III. Po odstawieniu marihuany z regularnego używania, długotrwali użytkownicy mogą mieć intensywne sny. Faza REMS znacznie się wtedy wydłuża.
Jest niezliczona ilość anegdot o tym jak smacznie śpi się po marihuanie, ale czy to prawda? Odpowiedź nie jest jednoznaczna…
Eksperci od snu nie oceniają pozytywnie roli THC w zapadaniu w sen. Jedna z teorii mówi, że faza REM snu pomaga zorganizować swoje myśli a jej brak spowoduje trudności w podejmowaniu decyzji.[2]
Podczas fazy REMS nasz mózg w pewien sposób sortuje wszystkie nasze doświadczenia zebrane w przeciągu całego dnia.
Dr John Cline zwraca uwagę jak większość użytkowników marihuany podkreśla jej zbawienny wpływ na sen, wprowadza ludzi w stan relaksu i odprężenia a w rzeczywistości uniemożliwia zapadanie w ostatnią fazę snu REM.
Jakimi dowodami dysponuje nauka odnośnie wpływu marihuany na jakość snu?
Dwa główne receptory: CB1 zlokalizowany w centralnym układzie nerwowym oraz receptor CB2 zlokalizowany poza układem centralnym. Receptory CB1 są zlokalizowane w mózgu i aktywowane przez endokanabinoidy naturalnie produkowane w organizmie człowieka w systemie nerwowym i regulują funkcjonowanie systemu nerwowego.
Badania nad snem prowadzone w 1970 roku dowodzą, że niewielkie dawki THC (4-20mg) u osób spożywających cannabis regularnie i tych konsumujących sporadycznie mają podobny wpływ na jakość snu skracając fazę REM snu. Duże dawki znacznie skracają REM a przedłużają czas trwania poprzednich faz snu.
Nauka w kwestii snu i THC
Naukowcy wyodrębnili ponad 100 aktywnych substancji w roślinach konopi indyjskich[4].
Dwa główne składniki marihuany:
THC – oddziałuje na receptory w układzie nerwowym wywołując efekt psychoaktywny
CBD – znane ze względu na swoje właściwości w medycynie
Potwierdzono, że spożywanie THC, ma pozytywny wpływ np. na osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego. Bowiem redukcja fazy REM ogranicza trwanie fazy REM, i redukuje tym samym koszmary u osób cierpiących na PTSD.[5]
Źródła:
[1] https://www.verywellhealth.com/the-four-stages-of-sleep-2795920
[2] https://herb.co/learn/smoking-weed-before-bed/
[3] https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleepless-in-america/201211/cannabis-and-sleep
[4] https://thesleepdoctor.com/2018/11/27/thinking-about-using-cannabis-for-sleep-here-are-some-things-to-know/
[5] https://www.healthline.com/health/medical-marijuana/cannabis-for-sleeping#science-says